保護者向け 受験と対策

勉強にスタンディングデスクの効果はアリ、その科学的根拠とは

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立ち続けない「立ち勉強」が効率がいい。また、スタンディングデスクでの勉強は眠気防止の効果も期待できる。
立ち続けない「立ち勉強」が効率がいい。また、スタンディングデスクでの勉強は眠気防止の効果も期待できる。

最近のテレワークの普及で自宅にスタンディングデスクを導入する人も増えているようです。
スタンディングデスクを仕事に使うと健康に良い悪いの議論はよく行われていますが、この記事では「勉強の効率化に効果があるか」について考えてみたいと思います。
結論から言うと、スタンディングデスクは受験勉強や資格試験の勉強に効果があると考えられます。
ただし、ずっと立ちっぱなしではなく、イスに座るのと併用するのが効果的なようです。

先生
先生

本記事では国内外の学術論文、学会発表などの資料からスタンディングデスクの効果を調べてみました。

科学的に効果が実証されてるんなら、私も使ってみたいわ!

高校生ななみ
高校生ななみ
先生
先生

なお、具体的なスタンディングデスクの種類や選び方については下記の記事でご紹介しています。

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疑問1スタンディングデスクは眠くならないのか?

研究結果

スタンディングデスクの使用は眠気防止効果あり

先生
先生

眠気については、日本国内で行われた研究事例を2例ご紹介します。

事例1:大学生を対象とした実験

1つめの研究事例は大学生を対象に行われた実験で、座位(イスに座ったまま)・立位(立ったまま)・転位(座位と立位を交互)の状態で、ワープロ作業を行った時の眠気についてのデータです。
この研究によれば、座位と立位では立位の方が統計学的に有意に眠くなりにくい(鈴木ら,2014)ことが分かりました(図2図3

スタンディングデスクで立ったままと座ったまま、その交互の3パターンで眠気について比較した研究事例の方法解説図
図1:実験の方法
図1 自覚症「ねむい」の結果。立ったままだと眠気を防止できる。
図2: 自覚症「ねむい」の結果(出典:鈴木ら,2014 一部加筆:赤字部分)。 実験開始後、全ての時間帯で座位よりも立位・転位が眠くない状態が続く事がわかる。
先生
先生

座っている場合(座位)のグラフは上にあるので、眠いことが分かります。

自覚症「ねむい」の平均評定値と標準偏差、統計学的有意差
図3: 自覚症「ねむい」の平均評定値と標準偏差(鈴木ら,2014 一部加筆:赤字部分) 座位と立位では立位が眠くなりにくい(統計学的有意差あり)。座位と転位では転位が眠くなりにくいという傾向はみられた(有意差なし)。
先生
先生

座っているよりも、立っている方が眠くないということが科学的に断言できると言うことです。

グラフを見ると効果あるのが一目瞭然ね。

高校生ななみ
高校生ななみ

ポイント

ようするに、立ったままだと眠くなりにくいと科学的に断言できますが、「座る」と「立つ」を繰り返すのは眠くなりにくい傾向が見られると言うことです。

事例2:中学生を対象とした実験

2つめの研究事例は中学生を対象とした研究です。
立位と座位を自由に変え勉強する「可変姿勢」のグループと座位のみで勉強するグループに分け、それぞれの眠気感を調査しました。
注目すべきは、17:00〜22:00という学校終了後の疲労している時間帯の実験データであることです。
この研究では、座位姿勢のみのグループより可変姿勢のグループが眠くなりにくい(阿久津ら,2018)ことが分かりました(図5)。

座ったままの勉強グループとスタンディングデスクで立つ・座るを自由に選択できるグループ間での勉強時の眠気の比較方法
図4:実験方法
スタンディングデスク使用時とイス使用における眠気感の時系列推移
図5 眠気感の時系列推移(出典:阿久津ら,2018 一部加筆:赤字部分)。 学習中のほとんどで、可変姿勢の方が座位姿勢よりも有意に眠くなりにくいのが分かった。なお、図中の*(アスタリスク)は統計学的有意差があることを示し、その数が多いほど信憑性があることを示す。

ポイント

こちらの研究では、「立つ」「座る」を自由に選べる方が座ったままより眠気を防止できると科学的に断言できるという結果でした。

疲れていても眠くならないのは良いわね・・

高校生ななみ
高校生ななみ
先生
先生

2つの研究事例から、座り続けて勉強するよりも、「立ったまま」と「座る・立つの交互」が眠気防止に効果があると科学的にも言えそうです。

立って勉強してもちゃんと頭に入るのかしら?

高校生ななみ
高校生ななみ
先生
先生

立って勉強した場合の勉強効率についての研究データもあります。
次にご紹介しますね!

疑問2立って勉強すると勉強効率が良くなるのか?

研究結果

「座ったまま」よりも、「立つと座るを交互」にした場合、学習効果が高くなる。

先生
先生

立ち姿勢を取り入れた場合の学習効果について調査した3つの事例をご紹介します。

事例1:漢字を覚える効果

先ほどの阿久津ら(2018)の研究では眠気以外にも「学習成果」についての調査もしています。
調査内容は「座ったまま(座位姿勢)」と「立つ・座るの交互(可変姿勢)」でどちらが多く漢字を覚えられるかという実験でした。
その結果、「立つと座るを交互」での学習効果が有意に高いということが分かりました(図6

スタンディングデスク使用による学習効果。座ったままよりも「座る・立つの交互」は学習効果が高いことがわかった。
図6:学習成果(阿久津ら,2018  一部加筆:赤字部分)。 学習コマ1と合計で可変姿勢が有意に学習効果がある(漢字を覚えられる)という結果になった。図中のプラス記号は統計的有意差があることを示す。

事例2:エクセル作業への効果・効率

阿久津(2012)の研究では、テンキーとエクセルを用いた一桁の計算を可変姿勢と座位で正答数を比較したところ、可変姿勢の正答数が有意に高くなることも確認されました(図7)。

スタンディングデスクを使用(可変姿勢)した時と座位姿勢(イスに着席)の正答数の違い
図7:10分当り平均正解数(阿久津ら,2012 一部加筆:赤字部分)

事例3:脳の認知機能調査

Mehta et al.(2014)の研究では前頭葉機能検査法である「ウィスコンシンカード分類課題(解説→ウィキペディア)」において、スタンディングデスクを使用することにより有意なスコアの向上が認められたことを報告しています。

先生
先生

記憶・計算いずれの勉強でもスタンディングデスクでの勉強は効果が期待できそうですね!

スタンディングデスクで勉強すれば成績上がるかも!ってことね。

高校生ななみ
高校生ななみ

けど、立って勉強したりしたら疲れないかしら?

高校生ななみ
高校生ななみ
先生
先生

それについての調査も行われています。詳しくは次のセクションで。

疑問3スタンディングデスクの使用は疲れないか?

研究結果

立ったままだと疲れ、むくみも発生する。「立つ」「座る」を交互にすると疲れもむくみも緩和する。

一番最初にご紹介した大学生を対象とした実験(鈴木ら,2014)では、身体の疲労に関する検証も行われています。
その結果によれば、立位のまま作業をすると「足のだるさ」が顕著になりますが、座位と立位の姿勢転換することで緩和されることが分かりました(図8)。

スタンディングデスクを使用し立ったままは足のだるさが顕著だが、イスに座るを交互で足のだるさが軽減する。
図8: 自覚症「足がだるい」の主観評定値(開始前と比較した増加)の結果(鈴木ら,2014 一部加筆:赤字部分)。立位では足のだるさが高いが、姿勢転換では座位程度に緩和されています。立ったままでは疲れるということです。

また、座り続けることによる臀部(おしり)の違和感(痛さ)は、座位と立位の姿勢転換することで緩和されることも分かりました(図9)。

イスに座り続けるよりもスタンディングデスクで立ったり座ったりで臀部の違和感が緩和する
図9:左臀部の違和感の主観評定値(開始前と比較した増加)の結果(鈴木ら,2014 一部加筆:赤字部分)。後半の時間になると座位では臀部(おしり)の違和感が上昇するが、姿勢転換では座位レベルにとどまる。

さらに、足の「むくみ」については座位・立位ともに同じくらいむくみが発生しましたが、座位と立位の姿勢転換により緩和されることが分かりました(図10)。

先生
先生

「立つ・座るの交互」で疲労軽減、足のむくみ軽減の効果を期待できそうです。

「立ち」を入れると足がむくみにくいって最高ね。

高校生ななみ
高校生ななみ
先生
先生

余談ですが、スタンディングデスクのダイエット効果に関する論文も少しご紹介しますよ(笑)。

スタンディングデスクでダイエット可能?

Saeidifard et al.(2018)の研究では、立位・座位におけるカロリー消費について、過去に発表された論文46例を文献調査しました。
それによれば、座るよりも立って作業する方が1分間あたり、0.15kcalだけ消費カロリーが多いということが分かりました。
本当に小さな効果ですが、多少のダイエット効果を期待しても良いのかもしれませんね。

考察勉強でのスタンディングデスクの効果的な使用法とは?

上記までの研究結果から、スタンディングデスクを使用した勉強は効果があることが分かります。
身体の疲労などを考えると「立つ」と「座る」を交互に行った方が良さそうです。
では、「立つ」と「座る」の時間的な配分はどの程度が効果的なのか?
茂木ら(2016)の研究では「立位のみ」「立位10分・座位50分」「立位40分・立位20分」の組み合わせで疲労感を調査しました。
その結果、60分のうち10分立位姿勢で作業するだけでも負担軽減効果があることが示唆されています。

先生
先生

さらに、「足のだるさ」を考慮するとさらに以下のようなことが考えられます。

前述した「足がだるさ」(図8)では、20分間立位、40分間座位において「足のだるさ」を軽減できました。

ポイント

以上のことから、60分間のうち10〜20分程度は立ったまま勉強をすれば疲労感は緩和されると考えられます。
さらに、この「立つ」「座る」の交互動作で学習効果を高めることが可能です。

まとめスタンディングデスクの勉強への効果

受験勉強や資格試験の勉強においては、スタンディングデスクは勉強効率向上の効果が期待できます。
ただし、ずっと立ち続けると疲労や「足のむくみ」「疲労」が発生するので適度にイスに座って勉強をする事が大切です。
ここまでご紹介してきた内容を1枚の図にまとめると下図となります。

勉強におけるスタンディングデスクの効果まとめ
図 スタンディングデスクの効果まとめ

効果はわかったけど、なんかめんどくさそう。立ったり座ったり・・

高校生ななみ
高校生ななみ
先生
先生

なので、簡単に高さを変えられるスタンディングデスクがベストです。

立ったり座ったりを行うには、高さが固定されているスタンディングデスクよりも、高さを変えられる昇降式のスタンディングデスクが必須です。
しかも、簡単に高さを変えられることがポイントとなります。
例えば下写真のように電動昇降式のものは便利です。

電動式の他に手動ハンドル式やガス圧方式などがあり、機能や使い勝手、価格もだいぶ違います。
これら方式の違いや選び方については別記事「【2023年版】勉強に最適!スタンディングデスクのオススメ商品と選び方」でご紹介していますので、スタンディングデスクを検討されている方はぜひ参考にしてください。

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引用文献リスト

それぞれの論文の一部のみ紹介しましたが、詳しく理解したい方は論文へのリンクをご参照ください。全て別ウィンドウで開きます。

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