勉強にスタンディングデスクの効果はアリ、その科学的根拠とは

最近のテレワークの普及で自宅にスタンディングデスクを導入する人も増えているようです。
スタンディングデスクを仕事に使うと健康に良い悪いの議論はよく行われていますが、この記事では「勉強の効率化に効果があるか」について考えてみたいと思います。
結論から言うと、スタンディングデスクは受験勉強や資格試験の勉強に効果があると考えられます。
ただし、ずっと立ちっぱなしではなく、イスに座るのと併用するのが効果的なようです。

１つめの研究事例は大学生を対象に行われた実験で、座位（イスに座ったまま）・立位（立ったまま）・転位（座位と立位を交互）の状態で、ワープロ作業を行った時の眠気についてのデータです。
この研究によれば、座位と立位では立位の方が統計学的に有意に眠くなりにくい（鈴木ら,2014）ことが分かりました（図2、図3）

２つめの研究事例は中学生を対象とした研究です。
立位と座位を自由に変え勉強する「可変姿勢」のグループと座位のみで勉強するグループに分け、それぞれの眠気感を調査しました。
注目すべきは、17：00〜22：00という学校終了後の疲労している時間帯の実験データであることです。
この研究では、座位姿勢のみのグループより可変姿勢のグループが眠くなりにくい（阿久津ら,2018）ことが分かりました（図５）。

先ほどの阿久津ら（2018）の研究では眠気以外にも「学習成果」についての調査もしています。
調査内容は「座ったまま（座位姿勢）」と「立つ・座るの交互（可変姿勢）」でどちらが多く漢字を覚えられるかという実験でした。
その結果、「立つと座るを交互」での学習効果が有意に高いということが分かりました（図6）

阿久津（2012）の研究では、テンキーとエクセルを用いた一桁の計算を可変姿勢と座位で正答数を比較したところ、可変姿勢の正答数が有意に高くなることも確認されました（図7）。

Mehta et al.（2014）の研究では前頭葉機能検査法である「ウィスコンシンカード分類課題（解説→ウィキペディア）」において、スタンディングデスクを使用することにより有意なスコアの向上が認められたことを報告しています。

一番最初にご紹介した大学生を対象とした実験（鈴木ら,2014）では、身体の疲労に関する検証も行われています。
その結果によれば、立位のまま作業をすると「足のだるさ」が顕著になりますが、座位と立位の姿勢転換することで緩和されることが分かりました（図8）。

また、座り続けることによる臀部（おしり）の違和感（痛さ）は、座位と立位の姿勢転換することで緩和されることも分かりました（図9）。

さらに、足の「むくみ」については座位・立位ともに同じくらいむくみが発生しましたが、座位と立位の姿勢転換により緩和されることが分かりました（図10）。

上記までの研究結果から、スタンディングデスクを使用した勉強は効果があることが分かります。
身体の疲労などを考えると「立つ」と「座る」を交互に行った方が良さそうです。
では、「立つ」と「座る」の時間的な配分はどの程度が効果的なのか?
茂木ら（２０１６）の研究では「立位のみ」「立位10分・座位50分」「立位40分・立位20分」の組み合わせで疲労感を調査しました。
その結果、60分のうち10分立位姿勢で作業するだけでも負担軽減効果があることが示唆されています。

前述した「足がだるさ」（図8）では、２０分間立位、４０分間座位において「足のだるさ」を軽減できました。

受験勉強や資格試験の勉強においては、スタンディングデスクは勉強効率向上の効果が期待できます。
ただし、ずっと立ち続けると疲労や「足のむくみ」「疲労」が発生するので適度にイスに座って勉強をする事が大切です。
ここまでご紹介してきた内容を１枚の図にまとめると下図となります。

立ったり座ったりを行うには、高さが固定されているスタンディングデスクよりも、高さを変えられる昇降式のスタンディングデスクが必須です。
しかも、簡単に高さを変えられることがポイントとなります。
例えば下写真のように電動昇降式のものは便利です。

電動式の他に手動ハンドル式やガス圧方式などがあり、機能や使い勝手、価格もだいぶ違います。
これら方式の違いや選び方については別記事「【2023年版】勉強に最適！スタンディングデスクのオススメ商品と選び方」でご紹介していますので、スタンディングデスクを検討されている方はぜひ参考にしてください。