勉強にスタンディングデスクの効果はアリ、その科学的根拠とは

メンタリストDaiGoさんが使用しているということで、話題となったスタンディングデスク（立ち机）ですが、日本では楽天などの大手企業に浸透し始めています。
  欧米では、座りすぎが健康に良くないということでそれなりに普及しているらしく、今後も需要が伸びていくという試算もあります。
  スタンディングデスクを仕事に使うと健康に良い悪いの議論はよく行われていますが、この記事では「勉強の効率化に効果があるか」について考えてみたいと思います。
  結論から言うと、スタンディングデスクは受験勉強や資格試験の勉強に効果があると思います。
  ただし、ずっと立ちっぱなしではなく、イスに座るのと併用するのが良いようです。
  本記事では国内外の学術論文、学会発表などの資料からスタンディングデスクの効果を調べてみました。
  また、立つ姿勢と座る姿勢を交互に行う場合の時間間隔（インターバル）についても調べてみました。

Ｑ.スタンディングデスクは眠くならないのか？

ANSER：眠気防止効果あり

国内で行われた研究事例を２例ご紹介します。なお、これらの研究では実験での立位姿勢時はスタンディングデスク（昇降式）を使用しています。
  １つめの研究事例は大学生を対象に行われた実験で、座位（イスに座ったまま）・立位（たったまま）・転位（座位と立位を交互）の状態で、ワープロ作業を行った時の眠気についてのデータです。
  この研究によれば、座位と立位では立位の方が統計学的に有意に眠くなりにくい（鈴木ら,2014）ことが分かりました（図1、図２）。

２つめの研究事例は中学生を対象とした実験で、立位と座位を自由に変え勉強する「可変姿勢」のグループと座位のみで勉強するグループに分け、それぞれの眠気感を調査したものです。実験は80分を１コマとして２回行われました。
  注目すべきは実験を行った時間帯で、１コマ目開始が17：00で、２コマ目終了が22：00という学校から帰ってきた後に勉強をする時間帯だと言うことです（疲れてる時間帯）。
  その研究によれば、座位姿勢のみのグループより可変姿勢のグループが眠くなりにくい（阿久津ら,2018）ことが分かりました。

先生

座ったままよりも立ったまま、または立ち・座りの交互が眠気防止に効果があるようです。

Ｑ.立って勉強すると勉強効率が良くなるのか？

ANSER：立ったまま、立つと座るを交互にした場合も勉強効率に効果あり

阿久津ら（2018）では先ほどの眠気以外にも「学習成果」についても調査しています。この研究で行った学習というのは漢字を覚えるという学習で、その学習成果は何個の漢字を覚えられたかという数字で調査されました。
  その結果、可変姿勢（立つと座るを交互）での学習効果が有意に高いということが分かりました（図４）。

また、阿久津（2012）では、テンキーとエクセルを用いた一桁の計算を可変姿勢と座位で正答数を比較したところ、可変姿勢の正答数が有意に高くなることも見出しています（図５）。

さらに、Mehta et al.（2014）の研究では前頭葉機能検査法である「ウィスコンシンカード分類課題」において、スタンディングデスクを使用することにより有意なスコアの向上が認められたことを報告しています。

先生

記憶・計算いずれの勉強でもスタンディングデスクでの勉強は効果がありそうですね。眠くならないので当然でしょうか？

Ｑ.スタンディングデスクの使用は疲れないか？

ANSER：立ったままだと疲れるし、むくみも発生する。ただし、立つと座るを交互にすると疲れもむくみも緩和する。

鈴木ら（2014）の研究では身体の疲労に関するデータも検証をしています。その結果によれば立位のまま作業をすると「足のだるさ」が顕著になりますが、座位と立位の姿勢転換することで緩和されることが分かりました（図６）。
  また、座り続けることによる臀部（おしり）の違和感（痛さ）は、座位と立位の姿勢転換することで緩和されることが分かりました（図７）。
  足の「むくみ」については座位・立位ともに同じくらいむくみが発生しましたが、座位と立位の姿勢転換により緩和されることが分かりました（図８）。

先生

立ったり座ったりすることで疲れにくく、「足のむくみ」も緩和効果がありようです。

勉強でのスタンディングデスク使用法

上記の研究結果から、スタンディングデスクを使用した勉強は効果があることが分かります。身体の疲労などを考えると「立つ」と「座る」を交互に行った方が良さそうです。
  では、「立つ」と「座る」の時間的な配分はどの程度が良いのでしょうか。

茂木ら（２０１６）の研究では「立位10分・座位50分」と「立位40分・立位20分」の組み合わせで疲労感を調査しました。
  その結果、60分のうち10分立位姿勢で作業するだけでも負担軽減効果があることが示唆されました。

前述した鈴木ら（2014）の研究で自覚症「足がだるい」の結果（図6）では、立つと座るを交互に行う姿勢転換において座ったまま作業するのと同じくらい「足のだるさ」を軽減できました。この時の実験条件は２０分間立位で、４０分間座位でした。

以上のことから、６０分間のうち２０分程度は立ったまま勉強をすれば疲労感は緩和されると考えられます。しかし、受験勉強や資格勉強のために多少の無理をして勉強する状況を考えると、立位の時間をもう少し増やす方が良いかもしれません。とりあえずやってみて（どこまで立位の時間を増やせるか？）自分に合った時間配分を決めるといいでしょう。

まとめ

受験勉強や資格試験の勉強においては、スタンディングデスクは勉強効率向上の効果が期待できます。ただし、ずっと立ち続けると疲労や「足のむくみ」が発生するので適度にイスに座って勉強をする時間をとる事が大切です。
  立ったり座ったりを行うには、高さが固定されているスタンディングよりも、高さを変えられる昇降式のスタンディングデスクが最適かと思います。

引用文献

それぞれの論文の一部のみ紹介しましたが、詳しく理解したい方は論文へのリンクをご参照ください。全て別ウィンドウで開きます。

• 鈴木一弥 落合信寿 茂木伸之 山本崇之 岸一晃 浅田晴之,高さ可変デスクを使用したデスクワークへの立位姿勢の導入が身体違和感，疲労，下腿周径に及ぼす影響,労働科学　90巻４号pp.117～129,2014
• 阿久津正大 石毛航 高杉健一 大深浩史,教育の場における座位と立位を変えられる姿勢の有効性の検討(2),人間工学 54巻Supplement号 p.2H3-6,2018
• 阿久津正大 外岡雅人 浅沼悠未 榎原 毅,座位・立位可変型作業の作業特性と有効性に関する研究（1）,第53回日本人間工学会大会講演集,2012
• Ranjana K. Mehta, Ashley E. Shortz, Mark E. Benden;Standing Up for Learning:A Pilot Investigation on the Neurocognitive Benefits of Stand-Biased School Desks;Int. J. Environ. Res. Public Health, 13(1), 59,2016
• Farzane Saeidifard, Jose R Medina-Inojosa, Marta SuperviaThomas P Olson, Virend K Somers, Patricia J Erwin,Francisco Lopez-Jimenez;Differences of energy expenditure while sitting versus standing: A systematic review and meta-analysis;European Journal of Preventive Cardiology;2018 Mar,25(5),pp.522-538
• 茂木伸之 鈴木一弥 山本崇之 岸一晃 浅田晴之,上下昇降デスクを使用した立位作業の適切な挿入時間の検討,人間工学 52巻 Supplement号,2016